Πώς φέτος θα γίνεις καλύτερος άνθρωπος

SHARE IT

Η ερώτηση είναι απλή. Πώς θα γίνω καλύτερος άνθρωπος; Τι σημαίνει όμως αυτό; Που πάει το μυαλό σου; Στο να αποκτήσεις μεγαλύτερους μυς σε χέρια και πόδια, να φουσκώσεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό ή να πάρεις καινούργιο αυτοκίνητο; Όχι μην ψάξεις αυτά. Σκέψου κάτι πιο απλό, πιο μικρό.

Ακολουθούν δέκα φαινομενικά μικρές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες ζωής, που αν τις υιοθετήσεις θα σε κάνουν καλύτερο, πιο ευτυχισμένο και πιθανότατα πιο επιτυχημένο.

Συγκεντρώσου

10 λεπτά τη μέρα αρκούν. Κάθε πρωί για παράδειγμα ακούγοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Το Headspace app κάνει δουλειά. Συγκεντρωμένος μπορείς να είσαι όμως και σε άλλα πράγματα. Το να τρως χωρίς να βλέπεις παράλληλα τηλεόραση μπορεί να βοηθήσει να στην κατανάλωση λιγότερου φαγητού. Έτσι θα έχεις καλύτερη πέψη. . Ή όταν περπατάς, μπορείς απλά να βάλεις το κινητό στην τσέπη και να γλιτώσεις τον κίνδυνο να πέσεις πάνω σε κάτι που δεν θες.

Διάβασε περισσότερο

Για να καταλάβεις καλύτερα τα οφέλη του διαβάσματος αρκεί μια αναφορά στο παράδειγμα του δισεκατομμυριούχου Warren Buffett. Ο Αμερικανός επενδυτής, που είναι και ο τρίτος πλουσιότερος άνθρωπος στον κόσμο με συνολική περιουσία ύψους 63 δισεκατ. δολαρίων, στην αρχή της καριέρας του διάβαζε από 600 μέχρι 1.000 σελίδες την ημέρα, κυρίως βιβλία. Έκτοτε το έχει μειώσει σε περίπου 500 σελίδες την ημέρα, κάτι που και πάλι του αποσπά το 80% του εργασιακού του ημερήσιου χρόνου. Όπως όλες οι άλλες επενδύσεις του Buffett, το διάβασμα αποδίδει κατά κάποιο τρόπο μερίσματα υπό την μορφή της γνώσης, της έμπνευσης ή του savoir vivre. Αντί, λοιπόν, να σπαταλάς τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σου στα social media προτίμησε να διαβάσεις κάποιο βιβλίο.

Βγες έξω

Να θυμάσαι πάντα το πόσο καλό κάνει το φως του ήλιου. Είναι πολύ σημαντικό για τη βιταμίνη D στον οργανισμό, η οποία παίζει ρόλο στα επίπεδα τεστοστερόνης, στην απώλεια βάρους, στην καρδιαγγειακή λειτουργία ενώ λειτουργεί και ως ασπίδα κατά του καρκίνου. Το πανεπιστήμιο του Ιλινόις, σε έρευνα του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργαζόμενοι σε γραφείο που κάθονται δίπλα σε παράθυρο, κοιμούνται καλύτερα, αθλούνται περισσότερο και γενικότερα έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής από τους άτυχους συναδέλφους τους που δεν βλέπουν καθόλου το φως του ήλιου, όσο βρίσκονται στη δουλειά. Αν λοιπόν δεν έχεις τον χρόνο να βγεις έξω, προσπάθησε να φέρεις πιο κοντά τη φύση στον χώρο όπου εργάζεσαι. Τα φυτά είναι μια καλή ιδέα, καθώς έχει παρατηρηθεί ότι ενισχύουν την παραγωγικότητα και μειώνουν το στρες. Ακόμη και το να ρίχνεις ματιές σε μερικές φωτογραφίες με φυσικά τοπία μπορεί να σε βοηθήσει. Το καλύτερο είναι αν μπορείς να κάνεις ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα για ένα σύντομο περίπατο στο πλησιέστερο πάρκο.

Κάνε γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα είδος γυμναστικής που έχει πολλαπλά οφέλη. Εκτός του ότι μπορεί να σου χαρίσει ευλυγισία, χάρη στην αυτοσυγκέντρωση που απαιτεί, ειδικά στην αναπνοή, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα, μάλιστα, με μια έρευνα του πανεπιστημίου του Τέξας η γιόγκα μπορεί να σε κάνει πιο ανθεκτικό στις ιώσεις και στη γρίπη, καθώς αυξάνει την παραγωγή λεμφοκυττάρων.

Άσε στην άκρη το κινητό

Το κινητό σου μπλοκάρει την διαπροσωπική επικοινωνία, ακόμη και όταν δεν το έχεις στα χέρια σου. Η θέα του και μόνο πάνω στο τραπέζι την ώρα του φαγητού μπορεί να παίξει αρνητικό ρόλο. Απενεργοποίησε όσες περισσότερες ειδοποιήσεις μπορείς, ώστε να μην ακούς συνεχώς τους χαρακτηριστικούς ήχους ή να να βλέπεις την οθόνη να αναβοσβήνει κάθε λίγο. Καλό θα ήταν επίσης να φορτίζεις το κινητό σου τη νύχτα και κατά προτίμηση σε ένα άλλο δωμάτιο απ' αυτό που κοιμάσαι. Α, και να μην το χρησιμοποιείς ως ξυπνητήρι.

Να κοιμάσαι περισσότερο

Το να παραβλέπεις τον ύπνο δεν είναι και πολύ σοφή ιδέα. Είναι η φάση που ξεκουράζονται μυαλό και σώμα, γι' αυτό και πρέπει να του δίνεις την ανάλογη σημασία. Η έλλειψη της βιταμίνης Z εξάλλου μπορεί να προκαλέσει ζημιά στη μνήμη σου και στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Για να καταλάβεις πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, σκέψου ότι μέχρι και στη NASA έχουν μελετήσει τον ιδανικό χρόνο ενός διαλείμματος για ύπνο, προσδιορίζοντας τον σε 26 λεπτά. Κλειδί στην ποιότητα του ύπνου είναι να πηγαίνεις στο κρεβάτι και να σηκώνεσαι συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Να είσαι ευγενικός

Την επόμενη φορά που πιθανόν θα βρεθείς σε μια κάπως άβολη κατάσταση με ένα ξένο, εκεί που το ένστικτο σου σε οδηγεί στο να κοιτάξεις αλλού ή να ασχοληθείς με το κινητό σου, κοίτα τον άλλο στα μάτια και χαμογέλα. Αν λοιπόν η ταμίας του σούπερ μάρκετ σε ρωτήσει πώς είσαι, αφιέρωσε της την πλήρη προσοχή σου για λίγα δευτερόλεπτα και απάντησε της ειλικρινά. Έπειτα μπορείς να την ρωτήσεις και εσύ με τη σειρά σου. Ίσως να της φτιάξεις τη μέρα κάπως έτσι. Αν μη τι άλλο δεν θα σε περάσει για ακόμη έναν αγενή άνθρωπο, που το μόνο που τον νοιάζει είναι το κινητό του.

Να είσαι ευγνώμων

Όπως οι τρομολαγνικοί τίτλοι ειδήσεων, το να εστιάζεις στα αρνητικά πράγματα της ζωής μπορεί να σε κάνει να μην βλέπεις τα υπόλοιπα θετικά. Ως άσκηση, κάθε φορά πριν πας στο κρεβάτι κάθε βράδυ σκέψου δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Όχι μόνο τα προφανή όπως η οικογένεια και οι φίλοι, αλλά κάνε τα πιο συγκεκριμένα. Για παράδειγμα ο ωραίος καφές που σε κέρασαν στο μπαρ, μια ωραία σκηνή από τη σειρά που μόλις είδες και πολλά άλλα που ίσως θεωρείς δεδομένα. Μπορεί να σου ακούγεται χαζό, όμως από ψυχολογικής απόψεως είναι ένας τρόπος να φτιάξεις τη διάθεσή σου και να βρίσκεις κίνητρα.

Κράτα σημειώσεις

Το να παίρνεις μολύβι και χαρτί για να κρατάς σημειώσεις είναι κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να θυμάσαι σημαντικά πράγματα. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο, αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σου να καθαρίσει από κακές και δυσάρεστες σκέψεις. Μην σταματάς λοιπόν να γράφεις στο χαρτί αυτά που θες να κάνεις, για να πετύχεις τους στόχους σου. Φτιάξε λίστες με αυτά που πρέπει να κάνεις, σημείωνε τις φορές που πήγες γυμναστήριο για να δεις την πρόοδο σε βάθος χρόνου ή ακόμη και το τι φαγητό τρως, αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις κάποια κιλά.

Υιοθέτησε ένα καθημερινό ντύσιμο

Αυτό πραγματικά θα σου εξοικονομήσει αρκετό χρόνο, απ' το να κάθεσαι κάθε πρωί μπροστά στη ντουλάπα ψάχνοντας τι να φορέσεις. Σκέψου ποιο στυλ είναι κατάλληλο για τη δουλειά και άρχισε να επενδύεις σε αυτά τα κομμάτια, αγοράζοντας όσα περισσότερα basic χρώματα μπορείς σε κάθε σχέδιο που σου πάει (από πουκάμισο και παντελόνι μέχρι γραβάτα και πουλόβερ).

Πηγή: askmen.gr